Fuerza en Casa

Rutina de fuerza pura con dos mancuernas (10-12 kg) • Sin cardio ni core

Progreso de Hoy 0% 0 de 6 completados

Lunes: Pecho & Tríceps

Consejo para mancuernas de 10-12 kg

Mantén un tempo lento y controlado (3s para bajar, 1s de pausa abajo). Si sientes que la carga es ligera, aumenta las repeticiones buscando el fallo técnico. Si es muy pesado, realiza palancas más cortas (doblando más los codos).

¡Día de Descanso Activo!

Hoy no hay pesas: dedica de 45 a 60 minutos a cardio suave para mejorar la circulación y acelerar la recuperación muscular.

Caminata a paso ligero
Bicicleta a ritmo cómodo
Trote suave o elíptica
Natación o cualquier actividad ligera

Mantén una intensidad baja a moderada (puedes hablar sin ahogarte). Hidrátate, come suficiente proteína y duerme de 7 a 8 horas. ¡Mañana volvemos con todo!

90s

Descanso en Progreso

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Vista del ejercicio